Step aerobic

Step aerobic

 Step aerobic

 je velmi účinná forma vytrvalostně silového aerobiku střední až vysoké intezity zatížení.Zakládá se na vystupování na stupínek o výšce 15 – 30 cm vysoký. Tato „bedýnka“ může zvýšit intezitu práce při cvičení oproti „normálnímu“ aerobiku až o 30%.Při Step aerobiku dochází k odbourávání podkožního tuku a posiluje se zejména dolní část těla. Při Step aerobiku se nevyhneme jednoduchým krokovým variacím a choreografiím. Výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.                                                                                           

 Pro první vyšlápnutí na bedýnku je důležité vědět pár informací: na stepu máme položenou vždy celou plochu chodidla („nečouhají“ nám chodidla ze stepu), našlapujeme přes patu, nohy máme v kolenách neustále mírně pokrčené a těžiště našeho těla je nachýleno vpřed. Pokud nám nejdou sladit pohyby rukou a nohou, věnujeme pozornost pouze dolní polovině – tedy práci nohou. 

 STEP BASIC AEROBIK slovo basic(základ napovídá), že půjde o jednoduché krokové variace, proto je toto cvičení vhodné i pro začátečníky. Vhodné ke spalování tukových zásob.

STEP CLASS = step aerobik + posilování. Půlená hodina stepu a posilování. Spalování a následné posilování zaměřené na problémové partie,dále něco z balančního cvičení, z pilates a powerjogy,strečing.

    

Vyhledávání

© 2009 Všechna práva vyhrazena.